Vitalita a život v tele

3 typy pohybu, ktoré potrebujete

Ako chcete prežiť svoj život? Vstávať ráno z postele s bolesťou celého tela, zadýchaní po 10 schodoch, strnulí a ubolení, a čím ďalej tým viac pripútaní ku gauču, či k posteli? Alebo cítiť život v tele, energiu, radosť a ľahkosť pohybu? 

Mám len 37 rokov a musím povedať, že som zažila obe. Mala som nadváhu, celé telo ma bolelo a nevládala som sa ráno rozhýbať, nieto mať chuť ísť si zabehať len tak. A to som vtedy mala len niečo málo po tridsiatke. Teraz žijem a pohybujem sa v spoločnosti ľudí každého veku a myslím tým úplne každého - aj 60+, ktorí si užívajú život, fyzickú vitalitu, energiu a radosť z pohybu. A prináša im to nielen zdravie, ale aj úsmev na tvári. Bez pohybu si už život neviem ani predstaviť a ani nechcem! Milujem ho. 

Zázračná tabletka?

Štúdiu rôznych aspektov zdravia, ako ho posilňovať a ako si ho udržať sa venujem už 13 rokov. Zdravie je veľmi komplexná téma a začínala som pátraním po genetickej predispozícii,  po psychologickej stránke, suplementáciou… Ale nie nadarmo sa hovorí: “V zdravom tele, zdravý duch”. Budovanie vitality je základom prežitia života naplno. No ponúka taktiež základ budovania dlhovekosti. Žiadna zázračná tabletka na dlhý život síce neexistuje, ale máme veľa možností ako sa postarať, aby bol náš život naozaj dlhý a zdravý. A to nehovorím o takom type dlhovekosti, pri ktorom sa už nevieme hýbať kvôli bolestiam, ktoré nám bránia aktívne si užívať život. Práve naopak. Hovorím a dlhovekosti spojenej s vitalitou, energiou a radosťou zo života. 

Poďte sa s nami zahĺbiť do sérii článkov zameraných na udržanie a rozvíjanie mladosti, vitality a života v tele. Dozviete sa o rôznych možnostiach ako vitalitu nielen nestratiť, ale aj ako ju posilniť alebo opätovne získať. Niektoré témy vám priblížim sama, na iné máme pripravených pre vás zaujímavých odborníkov.

80% problémov vo vysokom veku sa spája s pohybovými problémami

Dnes si povieme o dôležitom prvku vitality, ktorým je POHYB a 3 aspektoch, na ktoré sa potrebujeme pri ňom potrebujeme zamerať. Bez pohybu to veľmi nepôjde, pretože stagnácia je dôvodom najväčších problémov. Zároveň správny pohyb, je jeden z najdostupnejších “liekov”. Už samotná stagnácia vytvára bolesť. Predstavte si, že keď idete na dlhšiu cestu a celé hodiny iba sedíte, ako vás všetko bolí. Cítite sa “dolámaní”. Chápem, že nie všetci máme športového ducha a chuť behať maratón, či stráviť hodiny v posilňovni. Možností pohybu je ale veľa a každý si môže vybrať taký, ktorý bude pre neho nielen prínosný, ale aj príjemný. 

Pri pohybe sa potrebujeme zamerať na 3 aspekty:

1. Kondícia

Hovoríme o kardio cvičeniach, ktoré pomáhajú rozbúšiť srdce, aby bolo silné a zdravé. Zrýchlia krvný obeh, metabolizmus, pomôžu našťartovať dopamíny, detoxikovať organizmus, rozpúdenia lymfatický systém, posilnia dych, vyčistia hlavu od myšlienok a dušu od emócií a celkovo rozprúdia život v tele.. Pozitívny vplyv optimálneho kardia je citeľný priam okamžite po ukončení.

TIP

Zaraďte do svojho života pohyb, ktorý pozitívne rozbúcha  vaše srdce. Môžete zvoliť bicykel, beh, rýchlu chôdzu, bežky, tanec, tenis, basketbal, futbal, volejbal,…. Čokoľvek, čo sa vám pozdáva a rozpumpuje srdce na viac ako 20 minút, minimálne 2x do týždňa.

2. Sila

Budovanie fyzickej sily je rovnako dôležité ako mať dobrú kondičku. Pevné svaly, držia celú kostru a predchádzajú problémom s chrbticou, kĺbmi, úrazom,...Môžete zvoliť silový tréning v posilňovni, kde vás môže sprevádzať tréner, ktorý má adekvátne znalosti k zdravému budovaniu svalovej hmoty. Ak posilňovňu nemáte radi, na internete je dostupných veľa videí od trénerov, ktoré sa dajú cvičiť aj doma. Zamerajte sa na trup - stred tela tzv. core. Okrem stredu tela si môžete nájsť cvičenia na hornú časť tela, ruky, chrbát, brušné svalstvo, zadok a nohy.  

Pružnosť - dôležité je nezabúdať na pružnosť! Pružnosť svalov a šliach je rovnako dôležitá ako sila a kondícia. Pomôže vám to cítiť sa uvolnene, prinesie vám to ľahkosť pohybu a nielen to. Vďaka pružnosti sa vám energia rozprúdi s ľahkosťou do celého tela. Zaraďte k pohybu strečing s príjemnou hudbou, jogu alebo pilates.

Môžete si urobiť harmonogram pohybu, kedy sa v rôzne dni budete venovať aspoň jednému typu pohybu alebo to môžete kombinovať. Začnete napríklad behom alebo bicyklom, potom posilňovanie na záver si dáte strečing. Joga kombinuje silu a pružnosť. Beh iba kondíciu, ale ak si dáte na záver pár klikov, brušákov a drepov a ukončíte to strečingom, budete sa cítiť ešte lepšie. 

Ak s pohybom len začínate, zvoľte na začiatok kratší pohyb s menšou námahou a námahu postupne zvyšuje, aby vám bol pohyb príjemný a nepripadal vám príliš náročný. Skúste skupinové športy, aby to bola zábava. Nesnažte sa hneď ’na začiatok ísť behať 10 km osamote. Začnite aj spontánnym tancovaním doma, keď vás nikto nevidí, aby ste pocítili aké príjemné a krásne je hýbať sa. 

Pohyb je radosť! Pokiaľ ho zvolíte správne. Veď si len predstavte, že by ste sa zrazu hýbať nemohli, aký by to bol život. 

Súhrn:

Užívajte si to, že sa môžete hýbať.

Zaraďte uvedomelý pohyb do vašeho života! Zamerajte sa na komplexnosť pohybu, ktorý vám bude prinášať kondíciu, silu a pružnosť :)